六个有助于膝盖恢复的跑步训练

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六个有助于膝盖恢复的跑步训练

时间:2019-01-17 10:36来源:桂林新闻网作者:桂林新闻报料点击:标签:
原标题:六个有助于膝盖恢复的跑步训练 大家好,今天我们分享几个膝盖恢复的跑步训练,希望大家喜欢! 如果我们正在膝盖损伤的恢复当中,今天的这几个专业的训练可以帮助我们

原标题:六个有助于膝盖恢复的跑步训练

大家好,今天我们分享几个膝盖恢复的跑步训练,希望大家喜欢!

如果我们正在膝盖损伤的恢复当中,今天的这几个专业的训练可以帮助我们更快的回到赛场,让膝盖再次像往常一样舒服,在做这些跑步训练的时候,刚开始不要太猛,慢一点,持续坚持训练,这样才能恢复地更快,我们现在开始:

第一个训练:

第一个训练是斜线跑,如图摆放标志盘斜线慢慢跑动。

图1-斜线跑

开始时一定要慢,不要急于求成,重复5次。

图2-不要心急

第二个训练:

第二个训练是前进和反对角线跑,标志盘蛇形摆放,先斜线倒退跑,然后再向前跑。

图3-前进和反对角线跑

同样,不要使用爆发力,慢慢跑动,重复5次。

图4-不要用力

第三个训练:

第三个是我们经常用到的侧滑步,标志盘同样是蛇形摆放,侧滑步到下一个标志盘换步到另一个方向继续侧滑步。

图5-侧滑步示范

同样,这个训练重复5次。

图6-重复五次

第四个训练:

第四个训练是8字跑,将标志盘如图摆放,然后绕标志盘进行8字跑动。

图7-8字跑示范

这个训练有助于膝盖每一个部位的恢复,同样重复5次。

图8-膝盖各部位都可恢复

第五个训练:

第五个训练是捡标志盘训练,将标志盘放一摞,单腿支撑,然候将标志盘从一侧逐个移动到另一侧。

图9-捡标志盘训练

双腿都要做,每组8次,一共做3组。

图10-双腿都要做

第六个训练:

第六个训练是三个方向的弓箭步训练,分别是侧后方弓箭步,横向弓箭步,和侧前方弓箭步。

图11-三个方向弓箭步

两条腿都要做,每个方向5组或者是每条腿15次。

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编辑: 桂林新闻报料

栏目: 体育

标题: 六个有助于膝盖恢复的跑步训练

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